Bewegungstipps

Mehr Bewegung im Alltag ist der richtige Schritt zu mehr gesunder Fitness. Der zweite sollte regelmäßiger Sport sein. Aber nicht jeder ist eine Sportskanone, dass muss man auch gar nicht sein. Denn Sie können Ihrem Körper mit kleinen Verhaltensänderungen schon täglich etwas gutes tun. Nutzen Sie zunächst das Bewegungsangebot des Alltags besser. Laufen Sie doch mal öfters die Treppen, statt eine Rolltreppe oder den Fahrstuhl zu benutzen. Das bringt den Kreislauf in Schwung und Venen auf Trap, vor Krampfadern wird so vorgebeugt. Im Laufe unseres Lebens verlieren wir meistens über ein Drittel unserer Muskulatur und Kraft. Das muss aber nicht sein. Untersuchungen zeigen, dass Siebzigjährige, die ihre Muskeln regelmäßig trainieren, über dieselbe Kraft und Muskelleistungsfähigkeit verfügen können wie Untrainierte im Alter von dreißig Jahren.

Unser modernes Leben ist nicht gerade bewegungsfreudig. Das bringt unter anderem unsere Arbeitsweise mit sich: Bei Büroangestellten mit  ihrer überwiegend sitzenden Tätigkeit z.B. befinden sich die Muskeln im Dauerschlaf. Das entspricht nicht unserer genetischen Ausstattung, die noch immer am "Jäger und Sammler" der Steinzeit orientiert ist. Weil der Mensch für solche Beanspruchungen konzipiert wurde, leidet er unter Bewegungslosigkeit extrem. Die biochemischen Kreisläufe sind verlangsamt, der Stoffwechsel ist gestört und die Verdauung stockt. Eine Konsequenz der allgemeinen Verlangsamung der Körpervorgänge kann z.B. sein, dass krebsauslösende Stoffe länger als gewünscht im Körper verbleiben.    

Viele Bewegungsforscher empfehlen deshalb die tägliche Bewegung (mindestens 30 Min., aber moderat) nicht nur als Beitrag zu einem gesunden Leben. Sie sehen in der täglichen Bewegung die Voraussetzung, damit der Körper überhaupt seiner Bestimmung entsprechend funktionieren kann.

Anfangen kann man mit Bewegung und dem Muskelaufbau auch noch im Seniorenalter. Denn auch dann lässt sich die Leistung noch steigern. Je nach Gesundheitszustand, persönlichen Neigungen und Talenten kann der richtige Ausgleichssport sehr unterschiedlich aussehen. So gehört Fahrradfahren zu den beliebtesten Freizeitsportarten. Schwimmen, Nordic Walken oder eine Ballsportart können ebenfalls eine Alternative dazu sein. Auch das Fitnesszentrum ist nicht nur für junge Leute geeignet.

Wichtig bei der Wahl des Sportes ist, dass es Spaß macht und an die Gesundheit angepasst ist. Nach dem Einsatz eines neues Hüftgelenks fördert Sport beispielsweise sogar die Durchblutung und somit die Knochenbildung. Das erleichtert z.B. das Einwachsen des künstlichen Gelenkes. Wer sich statt dessen schont, riskiert oft sogar Osteoporose und infolgedessen eine Lockerung des Hüftschafts. Auch bei Arthrose ist Sport sinnvoll.

Um erfolgreiche und gewünschte Trainingsziele zu erreichen, sollte die Sport- bzw. Bewegungsart mit einer bestimmten Herzfrequenz und über eine bestimmte Dauer ausgeführt werden. Bei jeder Bewegung steigt die Pulsfrequenz; je höher die Intensität, desto schneller muss das Herz die Muskulatur mit Sauerstoff versorgen, d.h. die Pumpleistung muss zunehmen. Bei "Bewegungsmuffeln" steigt die Pulsfrequenz sehr viel schneller an als bei Menschen, die sich regelmäßig bewegen. Denn durch Training  wird eine Ökonomisierung der Herzarbeit erreicht, der Ruhepuls sinkt und das Herz braucht weniger Schläge, um den Körper zu versorgen. Um das Herz-Kreislauf-System regelmäßig richtig zu trainieren, ist es notwendig, eine bestimmte Pulsfrequenz zu erreichen und einzuhalten. Es gibt eine Pulsuntergrenze, die überschritten werden muss, damit das System auf die veränderten Anforderungen mit einer Anpassung reagieren kann, und es gibt eine Pulsobergrenze, die nicht überschritten werden sollte, um den Körper nicht zu überfordern. Je nach Gesundheitszustand und Trainingszielsetzung gibt es bestimmte Empfehlungen, mit welcher Pulsfrequenz ein Training abgehalten werden soll. Hilfreich dabei ist das Benutzen einer Pulsuhr oder eines Herzfrequenzmessgerätes.

Unter der Rubrik Personaltraining finden Sie auf unserer Website, weitere interessante Angebote zum Training mit Herzfrequenzmessgeräten (Pulsuhren) und zum trainieren mit dem richtigen Puls.

Was regelmässige Bewegung bewirkt:

Verhütung von Stoffwechselkrankheiten

• Herz-Kreislauf-Krankheiten
• Zuckerkrankheit (nicht-insulinabhängige Diabetes)
• Übergewicht
• Gallensteine

Verbesserte Immunabwehr

Verhütung von Krebserkrankungen

• Dickdarmkrebs
• Brustkrebs

Bewegung bietet noch mehr:

• Bringt Abwechslung in den Tag
• Soziale Kontakte und Begegnungen
• körperliche Fortschritte
• Entspannung und Glücksgefühle
• Vielfältiges Bewegungsrepertoire

Regelmässige Bewegung verbessert das Wohlbefinden:

• fördert das Zusammensein
• löst Zufriedenheit aus
• ermöglicht Naturerlebnisse
• führt zu einer angenehmen Müdigkeit

Regelmässige Bewegung beeinflusst andere Verhalten günstig:

Körperlich aktive Personen neigen dazu

• weniger zu rauchen
• weniger Alkohol zu trinken
• sich bewusster zu ernähren

Wichtiger Hinweis!

Wer lange keinen Sport betrieben hat, sollte vor Beginn eines Trainings vom Arzt einen Gesundheitsscheck machen lassen. Dies gilt vor allem auch bei schweren gesundheitlichen Einschränkungen wie Bluthochdruck, Herz-Rhythmus-Störungen oder Krebs.